Bí quyết nhỏ giúp giảm cân hiệu quả

0
592

Bí quyết giảm cân không phải là ăn ít hay nhiều, nó còn phụ thuộc vào giờ giấc ăn uống, chế độ ăn uống hay chế độ luyện tập. Giảm cân là mối quan tâm hàng đầu của nhiều chị em phụ nữ. Nhưng không phải ai cũng biết cách giảm cân đúng cách. Để giảm cân nhanh chóng, hãy thiết lập một mục tiêu thực tế có thể đạt được trong những tháng tới, cố gắng giảm khoảng 1 kg trong một tuần.

Có thể bạn quan tâm:

Đừng gò ép bản thân vào một chế độ giảm cân quá mức, nó không chỉ khiến bạn căng thẳng mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe. Đừng quên rằng một chế độ ăn uống lành mạnh và nhiều tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng tới sức khỏe. Cùng sức khỏe gia đình tìm hiểu 10 lời khuyên giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

1. Không cắt giảm calo đột ngột

Nếu bạn cắt giảm lương calo một cách đột ngột và đáng kể, bạn sẽ thấy mình thiếu chất đạm, chất béo thiết yếu, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của bạn. Cơ thể cần các chất dinh dưỡng thiết yếu và rất nhiều khoáng chất, cũng như chất béo và protein. Thực hiện một chế độ ăn uống hợp lý, giảm dần lượng calo hấp thụ vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả vừa duy trì sức khỏe ổn định.

2. Có protein trong mỗi bữa ăn

Protein là một phần thiết yếu của một chế độ ăn uống lành mạnh, protein sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Vì protein khiến bạn cảm thấy no lâu hơn hạn chế việc ăn quá nhiều các loại thực phẩm có khả năng gây tăng cân như các loại thực phẩm nhiều tinh bột, chất ngọt. Ngoài ra protein còn giúp giảm tổng lượng mỡ cơ thể của bạn

Thêm nữa một chế độ ăn giảm cân với protein trong mỗi bữa ăn buộc cơ thể phải sử dụng nhiều năng lượng hơn trong việc tiêu hóa và đốt cháy nguồn năng lượng dư thừa qua đó giúp chúng ta giảm cân hiệu quả.

  • Ăn bữa sáng với những món ăn có giàu protein như: trứng, cá mòi, sữa, cá hồi, ngũ cốc nguyên hạt.
  • Thêm thịt bò, thịt nạc kèm trong bữa trưa.
  • Ăn nhiều loại đậu và các loại hạt. Protein nguồn gốc thực vật tốt cho sức khỏe hơn protein có nguồn gốc động vật.
  • Ăn thêm nhiều ngũ cốc dinh dưỡng nguyên hạt.
  • Nên lựa chọn thịt trắng ( thịt gà,vịt), sẽ giúp bạn hấp ít mỡ hơn so với thịt đỏ.

3. Không ăn carbohydrate tinh chế và các loại đường

Tất cả các carbohydrate tinh chế phân hủy trong cơ thể của bạn sẽ chuyển hóa thành đường. Điều này sẽ gây ra lượng đường trong máu của bạn tăng lên. Carbohydrate tinh chế và đường cũng hây cảm giác đầy hơi.

4. Không ăn thực phẩm chế biến

Tránh tất cả các chất phụ gia, bột ngọt, chất bảo quản, màu sắc nhân tạo. Nói không với thức ăn nhanh như hambogo hay gà chiên. Đây là những loại thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, hoàn toàn không tốt cho cơ thể. Những thực phẩm này không chỉ làm hỏng kế hoạch giảm cân của bạn mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe.

5. Không ăn thực phẩm chiên

Nói không với thực phẩm chiên, chả giò và đồ ăn vặt khác. Các chất béo trong thực phẩm chiên thường là những chất béo có hại. Chúng làm tăng viêm nhiễm và gây ra các gốc tự do.

6. Tập thể dục thường xuyên

Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục thường xuyên cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hãy thử tập các bộ môn như khiêu vũ, yoga, đi xe đạp hoặc đi bộ nhanh. Tập thể dục ít nhất 4 lần một tuần, để giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa, đồng thời tiêu diệt các gốc tự do, giúp cơ thể khỏe mạnh

7. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp bổ sung dưỡng chất, làm trẻ hóa, phục hồi sức khỏe. Thức khuya khiến cơ thể mệt mỏi và đói, qua đó thôi thúc cơ thể nạp chất dinh dưỡng. Việc ngủ không điều độ sẽ hủy hoại 55% thành quả giảm cân của bạn! Chỉ cần vài sự điều chỉnh đơn giản trong thói quen sinh hoạt trong phòng ngủ cũng có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon. Hãy tắt đèn, tránh xa tivi hay điện thoại thông minh sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.<

8. Uống nhiều nước

Nước là vô cùng quan trọng với cơ thể, nước cũng giúp bạn trong quá trình giảm cân.Nước gia tăng 30 phần trăm sự trao đổi chất trong cơ thể. Nước cũng đóng vai trò như một chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên giúp giảm cân.

  • Uống nước sẽ làm bạn quên cơn đói.
  • Hệ tiêu hóa muốn hoạt động tốt cần rất nhiều nước.
  • Các búi cơ sẽ bị nhão khi bị mất nước. Hãy uống nhiều nước để cảm nhận cơ thể săn chắc và cân đối.
  • Nước làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể, do vậy sẽ làm cho bạn trở nên thon thả hơn.
  • Nước giúp gan hoạt động được tốt hơn giúp chuyển hóa nhiều chất béo hơn.
  • Giảm cân khiến da bị nhăn nheo. Bổ sung nước sẽ giúp da bớt nhăn nheo và lấy lại sự cân bằng.
  • Nước ấm giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, tăng khả năng trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ.
  • Nước đá có tác dụng giảm cân tuyệt vời vì có thể đốt cháy 200 calo một ngày khi uống 8 ly nước đá.

9. Ăn đúng giờ

Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, thì nên ăn uống theo một khoảng thời gian nhất định. Thời điểm “vàng” cho bữa sáng chỉ xuất hiện ngay sau lúc 7 giờ sáng, chính xác vào lúc 7h11. Thời gian lý tưởng cho bữa trưa trong khoảng từ 12h30 – 13h, trong đó 12h38 được coi là thời điểm hoàn hảo nhất.

Những người ăn kiêng nên ăn bữa tối trong khoảng 18h – 18h30, và khoảng khắc vàng cho bữa tối là 18h14. Tuy các thời điểm “vàng” là 7h11 cho bữa sáng, cho bữa trưa là 12h38 và 18h14 cho bữa tối, nhưng bạn nên thêm các bữa phụ ít chất béo xen giữa các bữa chính vào buổi sáng hoặc giữa buổi chiều.

Categories: Phương pháp làm đẹp

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here