Cách ăn giảm cân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe

0
731
cách ăn giảm cân

Cách ăn giảm cân là phương pháp giảm cân cơ bản và hiệu quả nhất, giúp giảm cân an toàn và khoa học hơn rất nhiều so với các phương pháp giáp cân khác. Ngày nay có rất nhiều phương pháp giảm cân như tập thể dục hay thuốc giảm cân. Tuy nhiên điều chị em không biết phương pháp giảm cân cơ bản và hiệu quả nhất chính là cách ăn giảm cân. Một chế độ ăn uống tốt sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể , giúp giảm cân, và giúp bạn khỏe hơn mỗi ngày.

Có thể bạn quan tâm:

Ngoài ra một cách ăn giảm cân tốt sẽ giúp ích cho cơ bắp cũng như đốt cháy lượng mỡ thừa trong quá trình tập thể dục. Sau đây sức khỏe gia đình xin giới thiệu đến bạn những cách ăn giảm cân tốt nhất giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn.

Cách ăn giảm cân: Ăn gì

cách ăn giảm cân

1/Ăn thực phẩm tươi hơn

Chọn thực phẩm tươi, giàu dinh dưỡng, ít chất béo.

  • Ăn nhiều rau và hoa quả. Một cách để ăn thêm nhiều trái cây và rau là xay sinh tố. Cách này không những giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng trong rau quả mà còn cung cấp một lượng nước thiết yếu cho cơ thể.
  • Một cách khác để ăn thêm nhiều rau quả là trang trí thật bắt mắt với nhiều loại trái cây đủ màu sắc. Cà tím, ớt chuông hay rau diếp sẽ là những gam màu kích thích vị giác của bạn.

2/ Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Các loại thực phẩm giàu chất xơ giữ cho cơ thể no lâu hơn

  • Đậu là một thực phẩm giàu chất xơ và là một nguồn tuyệt vời của protein. Đâu cũng chậm tiêu hóa, giúp ngăn cảm giác đói giúp bạn ăn ít hơn.

3/ Hạn chế các loại nước ép đóng hộp

Thay vì uống các loại nước ép đóng hộp chứa nhiều đường và calo, hãy ăn trái cây tươi

  • Ăn trái cây trực tiếp tốt hơn uống nước ép vì ngoài vitamin, ăn trực tiếp còn cung cấp chất xơ cho cơ thể. Ngoài ra, hành động nhai quả giao tiếp với não rằng bạn đã ăn một cái gì đó giúp hạn chế cảm giác đói.

4/ Ăn các thực phẩm có chứa rất nhiều nước

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao có chỉ số khối cơ thể thấp hơn. Nước trong những loại thực phẩm giúp no lâu hơn, do đó hạn chế cảm giác thèm ăn

  • Dưa hấu và dâu tây có khoảng 92 phần trăm nước. Trái cây khác có hàm lượng nước cao bao gồm bưởi, dưa đỏ, và đào. Tuy nhiên một số loại trái cây có nhiều đường, nên cố gắng hạn chế ăn những loại trái cây này hàng ngày.
  • Đối với rau, dưa chuột và rau diếp có hàm lượng nước cao nhất là 96 phần trăm. Bí, củ cải, cần tây có hàm lượng nước cao 95 phần trăm.

5/ Ăn các chất béo lành mạnh

Chất béo không bão hòa đơn đã được chứng minh lâm sàng để giúp bạn đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể, đặc biệt là ở khu vực bụng. Vì vậy, thêm các thực phẩm như bơ, ô liu Kalamata, dầu ô liu, hạnh nhân, quả óc chó, hạt lanh và chế độ ăn uống hàng ngày.

6/ Ăn các siêu thực phẩm

Superfood là một thuật ngữ được dùng để mô tả thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng hỗ trợ giảm cân và tốt cho sức khỏe.

  • Hạt diêm mạch, là một siêu thực phẩm, vì nó là một loại protein hoàn chỉnh (có nghĩa là nó có tất cả tám axit amin thiết yếu cần cho cơ thể). Ngoài ra, hạt diêm mạch có nhiều protein hơn hầu hết các loại hạt ngũ cốc và cao canxi, phốt pho, magiê, kali và chất sắt hơn các loại hạt khác như lúa mì và lúa mạch.

7/ Tránh thực phẩm không lành mạnh với lượng calo ít

Tránh xa các thực phẩm có calo nhưng ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng.

  • Thực phẩm và đồ uống ít calo nhưng không có giá trị dinh dưỡng bao gồm bánh ngọt, bánh quy và bánh rán, nước ngọt, nước tăng lực, nước trái cây, phô mai, bánh pizza, kem, thịt xông khói, xúc xích, xúc xích.

Cách ăn giảm cân: Ăn đúng cách

cách ăn giảm cân

1/ Ăn chậm

Bộ não của bạn mất khoảng 20 phút để cảm thấy no, vì thể bạn cần phải chậm lại để não có thể bắt kịp cảm xúc của cơ thể, tránh được việc cảm thấy quá no sau khi ăn.

  • Nếu bạn không cảm thấy no sau khi ăn, hãy kiên nhẫn chờ đơi. Các hóa chất phát hành từ bộ não khi ăn hoặc uống cản một khoảng thời gian để giúp cơ thể cảm thấy no. Khi các hóa chất tăng, cơn đói của bạn mất đi; đây là lý do tại sao bạn nên dừng lại một chút sau khi ăn.

2/Sử dụng dụng cụ ăn

Ăn bằng tay không sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn so với sử dụng dụng cụ ăn. Các nghiên cứu cũng cho thấy những người ăn với dụng cụ ăn lớn hơn ăn ít hơn những người ăn với dụng cụ ăn nhỏ hơn.

3/ Ngừng ăn khi bạn cảm thấy no

Khi bạn cảm thấy no sau khi ăn, hãy dừng lại. Hãy nhớ rằng bạn chỉ nên ăn khoảng 80% nhu cầu của cơ thể, sau đó hãy dừng lại để tránh cảm giác quá no sau khi ăn.

4/ Uống nhiều nước hơn

Thường thì chúng ta nhầm lẫn khát và đói có nghĩa là chúng ta ăn khi không cần thiết. Ngoài ra uống nước cũng giúp giảm cảm giác đói. Uống nước còn giúp thanh lọc độc tố khỏi cơ thể, giúp giảm cân. Nếu bạn không thực sự là đói, hãy thử uống một cốc nước lọc và sau đó chờ đợi một vài phút. Nếu bạn không cảm thấy đói nữa, đó là bởi vì cơ thể thực sự cần nước, không phải thức ăn.

5/ Ghi lại những gì bạn ăn

Đây là một bài tập đơn giản nhưng rất tốt để kiếm soát chế độ ăn uống cùng cách ăn giảm cân. Bạn có thể ghi lại giờ giấc ăn uống. Một chế độ ăn đúng giờ sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt chất dinh dưỡng. Ngoài ra ghi lại cũng giúp kiểm tra thực tế về bao nhiêu calo cơ thể thực sự tiêu thụ. Ngoài ra bạn có thể kiểm soát được lượng thức ăn hàng ngày, giúp cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.

6/Cách ăn giảm cân khi ăn ngoài

Ăn tại nhà hàng hoặc tại nhà của người khác sẽ rất khó kiểm soát cách ăn giảm cân. Tuy nhiên cũng có một vài lời khuyên khi bạn không ăn tại nhà.

  • Chọn thực phẩm được hấp, nướng thay vì chiên. Tránh các món ăn được gắn nhãn là “tẩm bột”, “giòn”.
  • Đừng ngại yêu cầu thêm món ăn. ví dụ thêm rau cho món salad hay thêm dưa leo cho món chiên
  • Để tránh ăn quá nhiều khi đi ra ngoài, ăn một ít ở nhà trước. Ăn hai củ cà rốt hoặc một quả táo. Điều đó sẽ kiềm chế cơn đói và giúp bạn ăn ít hơn.

Categories: Phương pháp làm đẹp

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here