Cách giảm cân sau khi sinh an toàn cho sức khỏe mẹ và bé

0
517

Giảm cân sau khi sinh là một vấn đề được nhiều bả mẹ qua tâm. Quá trình “ăn 1 cho 2” trong quá trình mang thai khiến cơ thể các mẹ bị lên cân nhanh chóng. Không những thế trong quá trình cho con bú, các mẹ không thể ăn kiêng vì sợ thiếu chất. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể dung hòa giữa 2 việc chăm sóc con cái và giảm cân sau khi sinh.

Có thể bạn quan tâm:

Để giảm cân sau khi sinh bạn chỉ cần tập trung vào một lối sống lành mạnh. Nếu kiên nhẫn các mẹ hoàn toàn có thể dễ dàng lấy lại được vóc dáng thời con gái mà không hề ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn cũng như của bé. Dưới đây sức khỏe gia đình xin đưa ra 10 lời khuyên tốt nhất để giảm cân sau khi sinh.

Phương pháp giảm cân sau khi sinh hiệu quả cho các mẹ

1. Cho con bú

Phương pháp giảm cân sau khi sinh an toàn đầu tiên là cho con bú. Sữa mẹ không những tốt nhất cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, cho con bú cũng là một phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả. Cùng với chất béo tích tụ trong quá trình mang thai, nhiều bà mẹ gia tăng tình trạng kháng insulin cũng như mức lipid và triglyceride.

giảm cân sau khi sinh

Cho con bú đóng một vai trò quan trọng trong việc đảo ngược những thay đổi, do đó cân đối lại sự trao đổi chất sau khi mang thai. Cho con bú sẽ giúp đốt cháy calo, làm giảm lưu giữ chất béo và giúp giảm cân. Một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên tờ American Journal of Clinical Nutrition cho biết rằng cho con bú có thể giúp giảm cân thêm sáu tháng sau khi sinh

2. Đi bộ

Các bài tập nặng là không phù hợp với các bà mẹ sau khi sinh. Đi bộ nhẹ nhàng là một trong những phương pháp giảm cân tốt nhất sau khi sinh. Đi bộ sẽ không chỉ giúp giảm cân sau khi sinh, thậm chí nó sẽ cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường năng lượng và tâm trạng giúp làm giảm căng thẳng

giảm cân sau khi sinh

Lập kế hoạch đi dạo hàng ngày cùng người thân là hoạt động thể chất cần thiết trong năm đầu tiên sau khi sinh con. Thử đi bộ thường xuyên hơn, bạn có thể đi bộ ngoài trời, trong công viên, hay thậm chí vừa ru con ngủ vừa đi bộ trong nhà.

3. Tập thể dục 30 phút hàng ngày

Hai đến ba tháng sau khi sinh, cơ thể của chị em đã sẵn sàng cho một số bài tập nặng. Trong thực tế, tập thể dục thể chất thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân sau khi sinh. Một chế độ tập thể dục cộng với một chế độ ăn uống đặc biệt là những cách hiệu quả nhất để giảm cân ở phụ nữ sau sinh.

giảm cân sau khi sinh

Tập trung vào các bài tập đơn giản và cơ bản để bắt đầu. Một số bài tập cơ bản phù hợp cho bà mẹ sau khi sinh là chạy bộ, chạy, bơi lội, thể dục nhịp điệu, đi xe đạp và đi bộ đường dài, bạn có thể tham gia một lớp học yoga sau khi mang thai để cải thiện cơ bắp.

4. Uống đủ nước

Khi cố gắng để giảm cân, một quy tắc mà tất cả mọi người nên làm là uống đủ nước. Nước gây sinh nhiệt cơ thể giúp tăng cường sự trao đổi chất và giúp đốt cháy calo. Nước có vai trò quan trọng trong việc giảm tiêu thụ năng lượng và ngăn ngừa béo phì. Nên uống khoảng 8 đến 10 ly nước trong ngày.

giảm cân sau khi sinh

Tuy nhiên, những người khác nhau tùy vào kích cỡ cơ thể, di truyền, mức độ hoạt động và thời tiết có nhu cầu nước khác nhau. Để biết cơ thể đủ lượng nước cần thiết, bạn có thể nhìn qua nước tiểu, nếu có màu vàng nhạt và trong nghĩa là cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh.

5. Quản lý stress

Làm mẹ mang đến nhiều trách nhiệm, việc chăm sóc một đứa trẻ không phải chuyện đơn giản, nhất là với các bà mẹ trẻ. Căng thẳng dẫn đến sự gia tăng lượng cortisol trong máu, một loại hormone có thể làm cho bạn khó khăn hơn để giảm cân. Khi cortisol cũng như adrenaline hormone tăng sẽ gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, bơ phờ, dễ bị kích thích và tăng cân.

giảm cân sau khi sinh

Thậm chí căng thẳng có thể làm cho bạn thèm thức ăn ngọt, mặn và giòn, gây tăng cân. Để giảm căng thẳng, hãy chia sẻ gánh nặng chăm sóc con cái với người bạn đời. Hãy làm những việc giúp thư giãn như thiền, hít thở sâu, nghe nhạc hoặc chỉ cần đi bộ, đây là cách tốt nhất để giảm cân sau khi sinh con.

6. Chế độ ăn uống hợp lý

Nếu bạn đang cho con bú, điều quan trọng là phải tuân theo một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn vừa đủ sữa cho con bú, vừa dễ dàng giảm cân sau khi sinh. Trong thực tế, ăn thực phẩm không tốt là một trong những lý do chính về việc tăng cân quá mức trong thai kỳ.

giảm cân sau khi sinh

Thay vì ăn thức ăn nhanh, hãy chọn các loại thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh và no lâu hơn. Ngoài ra, ăn các thực phẩm giàu axit béo omega-3, canxi và protein, các loại ngũ cốc, cá, các sản phẩm từ sữa, trái cây tươi và rau quả.

Chia nhiều bữa ăn nhỏ thường xuyên trong suốt cả ngày để giữ cho lượng đường trong máu ổn định và giúp bạn không ăn quá nhiều. Bằng cách này bạn có thể ăn các loại thực phẩm ít calo là rất cần thiết cho sản xuất sữa mẹ. Khi lượng calo của bạn được nạp đều trong suốt cả ngày, sẽ dễ dàng được chuyển hóa thành sữa hiệu quả hơn và ít có khả năng lưu trữ dưới dạng mỡ.

7. Ăn Yến mạch cho bữa sáng

Để giảm cân, bỏ bữa sáng là không nên và đặc biệt là các bà mẹ đang cho con bú. Bỏ bữa sáng có thể ảnh hưởng đến nguồn cung cấp sữa, có thể cản trở sự phát triển của bé. Cùng với việc ăn sáng, điều quan trọng là bạn phải ăn các loại thức ăn lành mạnh, chẳng hạn như bột yến mạch.

giảm cân sau khi sinh

Lợi ích giảm cân của bột yến mạch xuất phát từ hàm lượng chất xơ dồi dào, giúp giữ cho cơ thể no lâu hơn và không dẫn đến tăng đột biến trong lượng đường trong máu. Hơn nữa bột yến mạch giúp các bà mẹ cho con bú làm tăng số lượng cũng như chất lượng sữa. Hơn nữa, bột yến mạch giúp ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt,

8. Ngủ đủ giấc

giảm cân sau khi sinh

Một giấc ngủ ngon là cách tuyệt vời để giảm cân sau khi sinh. Không ngủ đủ giấc có thể ảnh hưởng xấu đến sự trao đổi chất bạn và làm chậm quá trình giảm cân. Ngủ ko đủ giấc dẫn đến sự gia tăng các hoóc môn cortisol, có thể thúc đẩy tích tụ mỡ xung quanh bụng. Thiếu ngủ cũng có thể gây ra biến động hormone đói leptin (một hormone ức chế cảm giác thèm ăn) và ghrelin (một loại hormone gây thèm ăn). Để có một giấc ngủ ngon bạn có thể

  • Ngủ khi bé ngủ và quên đi công việc gia đình.
  • Có một chỗ nằm thoải mái.
  • Phân chia nhiệm vụ trông bé vào ban đêm với chồng.
  • Cố gắng phân chia công việc gia đình cho các thành viên khác.

9. Quấn bụng

giảm cân sau khi sinh

Quấn bụng sau khi sinh đã được sử dụng như một phương pháp giúp giảm cân sau khi sinh. Quấn nhẹ nhàng trên bụng giúp kích thước tử cung trở lại trạng thái bình thường nhanh hơn. Điều này giúp các bà mẹ mới sinh giảm cân nhanh hơn. Thậm chỉ quấn bụng còn giúp các mẹ giảm đau lưng vì nó tăng cường hỗ trợ bụng. Quấn bụng giúp cơ thể thoải mái hơn, giảm áp lực lên cột sống.

Categories: Phương pháp làm đẹp

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here