Dấu hiệu cảnh báo cơ thể cần thêm chất xơ

0
77

Chúng ta đều biết rằng chất xơ là một thành phần quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh.Tuy nhiên, chúng ta không thể biết chính xác lý do tại sao?

Trong khi chất xơ không hòa tan hỗ trợ cơ thể thải và loại bỏ độc tố bằng cách làm sạch ruột và đại tràng, giảm lượng cholesterol và duy trì lượng đường trong máu an toàn, ngăn ngừa bệnh tiểu đường và tim mạch. Việc nhận biết các dấu hiệu thiếu chất xơ trong cơ thể bạn sẽ biết cách bổ sung kịp thời loại dưỡng chất cần thiết này cho cơ thể. Cùng sức khỏe gia đình tìm hiểu những nguyên nhân dễ nhận biết nhất của cơ thể khi thiếu chất xơ

Có thể bạn quan tâm

1. Tại sao chất xơ cần thiết trong khẩu phần ăn

Chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp đỡ một số chức năng cần thiết cho cơ thể. Ví dụ, ăn thức ăn dạng sợi (hoặc thức ăn thô) thông qua các loại trái cây giàu chất xơ và rau, các loại hạt, đậu và các loại đậu, rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt, vv, giúp tiêu hóa tốt

dau-hieu-co-the-thieu-chat-so

Theo nghiên cứu của tạp chí American Journal of Epidemiology, chỉ ra rằng tăng lượng chất xơ của bạn bằng cách chỉ 10-gram mỗi ngày sẽ làm giảm 10% nguy cơ tử vong do nhiều loại bệnh mãn tính ví dụ, bệnh tiểu đường, ung thư, bệnh tim, và các loại khác của bệnh trao đổi chất liên quan

2. Đầy hơi

Không phải ăn nhiều thức ăn khó tiê mới dẫn đến chứng khó chịu và đầy hơi, ngay cả khi bạn ăn ít nhưng thiếu chất xơ, chứng đầy hơi cũng sẽ làm bạn khó chịu. Không ăn đủ chất xơ cũng có thể các niêm mạc ruột sẽ không được làm sạch, dẫn đến chứng đầy bụng. Ngoài đầy hơi, táo bón cũng là dấu hiệu bạn đang không ăn đủ chất xơ. Tuy nhiên đừng đột ngột ăn quá nhiều chất xơ, việc bổ sung đột ngột một chất nào đó vào cơ thể sẽ khiến cơ thể thích nghi không kịp dẫn đến một vài phản ứng phụ. Thay vào đó, tập trung từ từ thêm nhiều chất xơ, từng chút một

3. Bạn thường xuyên mệt mỏi

dau-hieu-co-the-thieu-chat-so-1

Bạn thường xuyên mệt mỏi mặc dù đã ngủ đủ giấc. Cảm giác mệt mỏi có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, một trong những nguyên nhân là do cơ thể bạn không được cung cấp đủ chất xơ.Theo một nghiên cứu năm 2016, chất xơ trong chế độ ăn uống là điều cần thiết cho sự ổn định lượng đường trong máu. Điều đó có nghĩa là nếu bữa ăn của bạn thiếu chất xơ, lượng đường trong máu của bạn sẽ không đủ cung cấp cho cơ thể, dẫn đến trang thái buồn ngủ, mệt mỏi.

4. Dư thừa Cholesterol

Một chức năng quan trọng của chất xơ là giảm lượng cholesterol dư thừa ra khỏi cơ thể của bạn. Vì thể một chế độ ăn uống ít chất xơ sẽ dẫn đến việc dư thừa cholesterol trong cơ thể, gây nhiều biến chứng nguy hiểm như bệnh tim mạch, đột quỵ…Nếu bạn không chắc chắn về mức độ cholesterol của bạn, hãy đi xét nghiệm.

5. Tăng cân

dau-hieu-co-the-thieu-chat-so-2

Bạn cảm thấy đói ngay sau khi bạn vừa ăn. Điều này thôi thúc bạn ăn nhiều hơn nữa vì thế hậu quả sẽ khiến bạn bị tăng cân. Thiếu chất xơ khiến cho ruột và dạ dày làm việc không tốt, sẽ dẫn đến việc đào thải thức ăn quá nhanh ra khỏi cơ thể dẫn đến cảm giác đói và thèm ăn. Vì thế nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, hãy ăn nhiều chất xơ.

6. Vì vậy, bao nhiêu chất xơ là đủ cho cơ thể?

Nếu bạn đang gặp bất kỳ những dấu hiệu ít chất xơ và không nghĩ rằng bạn đang nhận được đủ chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ để nhân được lời khuyên. Theo Viện Y học, đàn ông trưởng thành khỏe mạnh (dưới 50 tuổi) cần khoảng 38 gam chất xơ mỗi ngày, trong khi phụ nữ trưởng thành khỏe mạnh cần khoảng 35 gram mỗi ngày. Bạn có thể nhân thêm chất xơ trong các loại ngũ cốc nguyên hạt, đậu và các loại đậu, và các loại trái cây và rau quả để giúp duy trì cân nặng, sức khỏe tiêu hóa, cholesterol, và lượng đường trong máu.

Categories: Sống khỏe mỗi ngày

SHARE