Giảm mỡ bụng hiệu quả với 10 loại thực phẩm bổ dưỡng

0
433

Giảm mỡ bụng luôn là điều khiến chị em phụ nữ đau đầu. Mỡ bụng, còn được gọi là mỡ nội tạng tích lũy xung quanh khu vực bụng giữa. Mỡ bụng không chỉ làm cho bạn kém hấp dẫn, nó cũng làm tăng nguy cơ huyết áp cao, tiểu đường và bệnh gan nhiễm mỡ. Nhiều người cố gắng ăn kiêng để giảm mỡ bụng, nhưng đây không phải là giải pháp tối ưu.

Có thể bạn quan tâm:

Cách lý tưởng để giảm mỡ bụng là để chọn ăn những thực phẩm tốt kết hợp với một số bài tập thể dục hàng ngày. Một số thực phẩm giúp giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn vừa thỏa mãn đam mê ăn uống vừa có vóc dáng thon thả gọn gàng. Sức khỏe gia đình xin giới thiệu 10 thực phẩm bổ dưỡng giúp giảm mỡ bụng.

Thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả

1. Hạnh nhân

Hạnh nhân có chứa nhiều chất béo lành mạnh – chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn. Cả hai chất béo sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều. Một nghiên cứu trong tạp chí American Journal of Clinical Nutrition đã chứng minh rằng ăn hạnh nhân giúp giảm cảm giác đói. Ngoài ra hạnh nhân cũng giúp ta chống lại bệnh tim.

giảm mỡ bụng

Hạnh nhân là một thành phần quan trọng cho việc xây dựng cơ bắp, cơ bắp nhiều hơn sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo bụng nhiều hơn. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao trong hạnh nhân sẽ giúp cảm thấy no lâu hơn. Bởi vì hạnh nhân chứa rất ít calo, nó sẽ không làm tăng mỡ bụng.

2. Dưa hấu

Dưa hấu là thực phẩm hoàn hảo để giảm mỡ bụng. Dưa hấu chứa 91 phần trăm nước và khi ăn vào đầu bữa ăn, dưa hấu sẽ giúp bạn có cảm giác no khiến bạn ăn ít hơn. Thêm vào đó, dưa hấu giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cũng giúp giữ nước cho cơ thể. Dưa hấu cũng rất giàu vitamin B1, B6 và C, cũng như kali và magiê.

giảm mỡ bụng

Uống hai cốc nước ép dưa hấu mỗi ngày trong tám tuần sẽ làm giảm trọng lượng cơ thể (đặc biệt là các chất béo quanh bụng) mà không làm thay đổi khối lượng cơ bắp. Thường xuyên ăn dưa hấu cũng làm giảm tích tụ mảng bám động mạch vành và bệnh tim.

3. Đậu

giảm mỡ bụng

Thường xuyên dùng các loại hạt khác nhau sẽ giúp giảm mỡ cơ thể, giúp phát triển cơ bắp và cải thiện quá trình tiêu hóa. Đậu cũng giúp bạn cảm thấy no trong một thời gian dài, do đó giúp bạn hạn chế ăn nhiều. Đậu là một nguồn tuyệt vời của chất xơ hòa tan giúp tiêu mỡ bụng. Thêm vào đó, protein trong đậu cung cấp năng lượng cho cơ thể.

4. Cần tây

giảm mỡ bụng

Một cách khác để giảm mỡ bụng hiệu quả là cần tây. Cần tây là rất ít calo, nhiều chất xơ, và có chứa canxi và vitamin C giúp giảm cân. Bạn có thể uống một nửa cốc nước ép cần tây trước khi ăn trưa hoặc ăn tối để giúp làm sạch hệ thống tiêu hóa. Một lợi ích nữa của cần tây là nó chứa apigenin, một hợp chất tự nhiên giúp giảm nguy cơ ung thư buồng trứng ở phụ nữ.

5. Dưa chuột

Dưa chuột là một thực phẩm vô cùng phổ biến và có hàm lượng calo thấp. 100 gram của dưa chuột có chứa khoảng 96 phần trăm nước và chỉ có khoảng 45 calo. Dưa chuột cũng nhiều khoáng chất, chất xơ và vitamin.

giảm mỡ bụng

Ăn một đĩa dưa chuột hàng ngày là một cách hiệu quả để làm sạch cơ thể khỏi các độc tố có hại sinh ra bởi hệ thống tiêu hóa và giúp giảm cân. Ăn dưa chuột hàng ngày có thể giúp bạn có làn da mịn màng tươi sáng vì chúng rất giàu vitamin B và C.

6. Cà chua

Một quả cà chua lớn chỉ có 33 calo. Nó chứa một hợp chất 9-oxo-ODA giúp giảm chất béo trong máu, từ đó giúp kiểm soát lượng chất béo bụng. Hợp chất này cũng chống lại các bệnh mãn tính liên quan đến béo phì.

giảm mỡ bụng

Thêm vào đó, chất lycopene chống oxy hóa mạnh trong cà chua có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe khác như giảm nếp nhăn, chống ung thư và làm giảm nồng độ cholesterol. Cà chua có rất nhiều chất dinh dưỡng như sắt, kali và rất giàu vitamin A và C.

7. Bơ

giảm mỡ bụng

Một acid amin quan trọng là lecithin trong bơ giúp giảm mỡ bụng. Bơ cũng là một nguồn chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa, giúp đốt cháy mỡ bụng dễ dàng. Hàm lượng chất xơ phong phú trong bơ cũng giúp no lâu. Ngoài ra bơ có tác dụng chống lão hóa, kháng nấm và kháng khuẩn cung cấp nhiều lợi ích làm đẹp và sức khỏe.

8. Táo

giảm mỡ bụng

Táo rất giàu chất xơ, flavonoid, phytosterol và beta-carotene, giúp tăng cảm giác no, tránh ăn quá nhiều. Các hợp chất tự nhiên trong táo được gọi là pectin hỗ trợ việc giảm cân. Khi pectin hòa tan trong dạ dày, nó tạo thành một chất giống như gel giúp ngăn ngừa cholesterol và chất béo. Ngoài ra, pectin cũng làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết, và các chất chống oxy hóa và vitamin C trong táo sẽ giúp làn da mịn màng.

9. Trái anh đào

giảm mỡ bụng

Chế độ ăn uống có chứa anh đào chua giúp giảm triệu chứng của bệnh tim và hội chứng chuyển hóa. Hội chứng chuyển hóa làm tăng mỡ bụng cũng như bệnh tim và tiểu đường. Trái anh đào làm giảm mức độ cholesterol trong cơ thể và có thể giảm mỡ cơ thể. Anh đào chua cũng có đặc tính chống oxy hóa có lợi ích chống lão hóa.

10. Dứa

giảm mỡ bụng

Dứa chứa bromelain enzyme, có đặc tính chống viêm. Enzyme này chuyển hóa protein, giúp giảm mỡ bụng. Tính chất kháng khuẩn bromelain trong dứa cũng giúp chống lại các vi khuẩn gây tiêu chảy và cũng rất hiệu quả trong việc chữa bệnh rối loạn đường ruột. Thêm nữa, dứa chứa vitamin B-6 và C, mangan, thiamin, đồng, và chất xơ rất tốt cho sức khỏe.

Categories: Phương pháp làm đẹp

SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here