Học bí quyết lấy lại vóc dáng sau khi sinh của các sao thế giới

0
508

Giảm cân sau khi sinh luôn là mối quan tâm hàng đầu của phụ nữ. Sau khi sinh nhìn cơ thể xồ xề của mình, nhiều chị em cảm thấy chán nản với chính mình. Tuy nhiên lấy lại vóc dáng cơ thể sau khi sinh con không khó khăn như bạn nghĩ. Mặc dù không phải một sớm một chiều nhưng việc kết hợp chế độ ăn uống sinh hoạt hợp lý cùng chế độ tập luyện hiệu quả, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thời con gái sau khi sinh. Cùng sức khỏe gia đình tìm hiểu cách lấy lại vóc dáng sau khi sinh cho chị em.

Có thể bạn quan tâm:

Cho con bú

Sau khi sinh, nếu các mẹ có một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng, cho con bú có thể giúp bạn giảm cân. Bạn hoàn toàn không nên ăn kiêng trong thời gian này, vì nó sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của cả bạn và bé. Trong 6 tháng đầu, khi trẻ hoàn toàn bú sữa mẹ, việc ăn kiêng sẽ làm giảm chất lượng và số lượng của sữa, qua đó trẻ có thể bị còi hay suy dinh dưỡng. Duy nhất một thứ bạn không nên ăn lúc này là đường hay đồ ngọt, những thực phẩm đồ ngọt không chỉ khiến bạn tăng cân nhanh mà còn ảnh hưởng tới đường tiêu hóa của bé.

cho-con-bu

Đừng ép cơ thể vào một chế độ ăn hạn chế nghiêm ngặt, phụ nữ cần 1.500 đến 2.200 calo một ngàyđể có trạng thái thể chất và tinh thần tốt nhất. Và nếu cho bú, bạn cần một mức tối thiểu 1.800 calo một ngày để đảm bảo tốt nhất sức khỏe cho bạn và bé. Giảm cân quá nhanh cũng có thể giải phóng độc tố được lưu trữ trong mỡ cơ thể của bạn vào máu – và vào nguồn sữa. (Độc tố có thể bao gồm chất gây ô nhiễm môi trường như các kim loại nặng như chì và thủy ngân, các chất ô nhiễm hữu cơ bền như PCB, dioxin, và dung môi.) Sữa mẹ vẫn là thức ăn lành mạnh nhất cho bé, vì thế luôn đặt sức khỏe của bé lên trên việc giảm cân của bạn, đó là cách tốt nhất để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Chế độ ăn uống tốt sau khi sinh.

Khi trẻ trên 6 tháng và bắt đầu uống sữa ngoài hay ăn dặm, bạn có thể giảm khẩu phần ăn của mình. Tuy nhiên cũng không nên ăn kiêng hoàn toàn vì trong lúc này bé vẫn rất cần chất dinh dưỡng từ nguồn sữa mẹ. Điều quan trọng nhất bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống cân bằng dưỡng chất tốt cho cả sức khỏe của bé mà vẫn giúp bạn giảm cân.

  • Không nên ép cơ thể chỉ được ăn vào một giờ giấc nhất định. Hãy ăn khi cơ thể thực sự đói, có một mẹo giảm cân nhỏ là khi đói bạn hãy cố gắng đợi thêm 15 phút nữa rồi hãy ăn.
  • Đừng lấy quá nhiều đồ ăn, hãy lấy một lượng thức ăn ít nhưng vừa đủ, nếu ăn xong bạn vẫn còn thấy đói, hãy đợi thêm 15 phút nữa rồi hãy ăn.
  • Nếu dạ dày bạn đã quen với việc ăn nhiều, đừng ép cơ thể phải ăn ít ngay lập tức, hãy giảm khẩu phần ăn từ từ để tập cho dạ dày làm quen trong 2 đến 3 tuần.
  • Đừng bao giờ để cơ thể quá đói, vì như vậy sẽ khiến bạn thèm ăn cồn cào.
  • Ăn ít tinh bột, tập trung ăn nhiều các sản phẩm giàu chất xơ như rau củ

che-do-an-uong-sau-khi-sinh

Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn của mình, thay vì ăn 3 bữa chính, bạn có thể ăn 5 6 bữa nhỏ. Thay vì số lượng hãy tập trung vào chất lượng bữa ăn. Đừng bỏ qua các bữa ăn, bởi vì bạn sẽ có nhiều khả năng sẽ ăn nhiều hơn vào bữa ăn khác. Quan trọng nhất, đừng bỏ qua bữa ăn sáng, bữa sáng ko những tốt cho cơ thể của bạn mà còn giúp bạn tránh khỏi tâm trạng trầm cảm sau khi sinh. 

  • Ăn nhiều thực phẩm giàu chất đạm như thịt bò, hạn chế ăn chất bột, đường;
  • Ăn những món ăn tốt cho sức khỏe như luộc, hầm. Hạn chế ăn đồ chiên xào nhiều dầu mỡ
  • Ăn thịt nhiều cá, thịt gia cầm, hạn chế ăn thịt lợn.
  •  Nói không với thức ăn nhanh.

Tập thể dục

ta-the-duc-sau-khi-sinh

Tập thể dục sau khi sinh có thể giúp bạn mau chóng lấy lại được vóc dáng như hồi thiếu nữ. Tập thể dục đều đặn sau khi mang thai có thể giúp bạn:

  • Thúc đẩy giảm cân, đặc biệt là khi kết hợp với giảm lượng calo
  • Cải thiện tim mạch
  • Khôi phục sức mạnh cơ bắp và giọng điệu
  • Tăng sức khỏe
  • Cải thiện tâm trạng
  • Giảm bớt căng thẳng
  • Giúp ngăn ngừa và thúc đẩy phục hồi từ trầm cảm sau sinh

Mẹo lấy lại vóc dáng sau khi sinh

Mẹo làm tan mỡ bụng hiệu quả

  • Massage vùng bụng mỗi ngày bằng rượu nghệ+gừng sẽ làm giảm mỡ bụng, xóa mờ vết rạn da. 1kg gừng, 1kg nghệ, để cả vỏ, giã nát ngâm với 1 lít rượu trong 2 tuần. Bạn sẽ hoàn ngạc nhiên với công dụng của nó.
  • Rang khoảng 1kg muối hạt cho nóng già, bọc trong túi vải, chườm lên bụng tới khi hết nóng, thực hiện ngày 1 lần có tác dụng rất tốt trong việc làm săn chắc và tan mỡ bụng hiệu quả.

Mẹo có bộ ngực đẹp sau khi sinh

dong-tac-giup-co-the-san-chac-5

Sau khi sinh, nhất là sau quá trình cho con bú, ngực thường bị chảy xệ hay biến dạng… Để cải thiện vòng 1, bạn hãy thực hiện theo các cách sau:

  • Giảm béo để giảm lượng mỡ tích tụ ở ngực, làm ngực chảy xệ.
  • Cho con bú đúng cách.

Thực hiện các bài tập giúp ngực săn chắc

  • Bơi trườn trên mặt đất (giúp nở ngực): nằm sấp cử động 2 tay giống như trườn trên mặt đất. Lặp lại liên tục 100 lần, trong khi tập bạn nên hít vào thở ra đều.
  • Đẩy mình về phía sau (giúp ngực bớt chảy sệ): Ngồi khép chân, lưng và đầu gối thẳng. Đưa 2 tay qua đầu rồi đẩy mạnh về phía sau, thực hiện động tác này 5 lần.
  • Tắm bằng nước lạnh.
  • Massage ngực theo chiều kim đồng hồ với các loại kem dưỡng da

Mẹo lấy lại vòng 3 nở nang và săn chắc

Mông là một yếu tố quan trọng của dáng người đẹp. Sau quá trình mang thai, cũng như sinh nở, khung xương chậu của bạn bị biến dạng dẫn đến tình trạng mông bị xấu đi. Kết hợp giảm cân với các phương pháp tập luyện khác nhau có thể giúp bạn lấy lại được vòng 3 săn chắc.

Mông “bánh bao”:

Tập thể dục đều đặn để dốt cháy lượng mỡ thừa ở mông. Bài tập giúp mông săn chắc: Đứng thẳng, 2 chân sát vào nhau. Nâng 1 chân lên cao rồi hạ về vị trí ban đầu. Thực hiện 50 lần mỗi chân. Làm cùng một động tác như trên, nhưng nâng cao chân sang ngang.

  • Chế độ ăn uống: Phụ nữ có mông lớn nên có một chế độ ăn uống ít calo.
  • Massage: Bôi kem lên mông và massage theo chiều kim đồng hồ.
Mông xệ

Bài 1: Đứng thẳng thẳng một chân thẳng, căng một chân ra phía sau. Giữ nguyên vị trí 6 giây, lặp lại động tác mỗi bên 30 lần.
Bài 2: Căng chân ra phía sau và vẽ 10 vòng tròn trên không theo hướng ngược lại. Thực hiện tương tự đối với chân bên kia.

  • Chế độ ăn uống: Giảm calo trong chế độ ăn uống
  • Massage: Khi tắm dưới vòi hoa sen, bóp nhẹ mông trong vòng 5 phút.
Mông bẹt

bai-tap-giup-mong-san-chac

Tập thể dục: Chống 2 tay và quỳ 2 gối trên sàn. Đưa một chân hướng lên cao ra phía sau, không uốn lưng. Thực hiện liên tiếp 30 lần, sau đó đổi chân.

  • Chế độ ăn uống: Cần ưu tiên ăn các thức ăn nuôi dưỡng cơ bắp để cải thiện tình trạng mông bẹt như: thịt lợn, cá, trứng, sữa, đậu Hà Lan, đậu lăng, gạo, khoai tây, hoa quả…
  • Massage: Việc massage không có lợi ích trong việc làm nở nang mông khi mông bẹt.

Categories: Phương pháp làm đẹp

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here