Những sai lầm thường gặp trong việc giảm cân

0
596

Bất cứ ai đang muốn giảm cân cũng thuộc nằm lòng câu thần chú: Ăn ít, vận động nhiều. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể đưa ra những quyết định chính xác trong việc giảm cân. Sau một khởi đầu tuyệt vời, nhiều người dần dần mất đi động lực khi kết quả thường không như mong muốn. Không có một kế hoạch giảm cân cụ thể và thiếu kiên nhẫn là hai vấn đề rất phổ biến làm chúng ta chán nản.

Có thể bạn quan tâm:

Thực tế, việc giảm cân hoàn toàn không khó như chúng ta vẫn tưởng. Tính toán một cách tương đối chính xác lượng calo cần đốt cháy, giảm căng thẳng, ngủ đủ giấc…tất cả đều phải theo một lịch trình định sẵn. Có một mục tiêu thực tế có thể giúp giữ cho bạn đi đúng hướng và có động lực để tiếp tục con đường giảm cân. Không hề có một chế độ giảm cân nhanh và an toàn như trong quảng cáo, giảm cân dần dần và chậm sẽ giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai và an toàn hơn. Dưới đây sức khỏe gia đình đưa ra 10 sai lầm giảm cân hàng đầu bạn nên tránh.

1. Nhịn ăn

Chất và lượng của bữa ăn có thể có một tác động rất lớn về tiến độ giảm cân của bạn. Nhiều người nghĩ rằng giảm lượng calo bằng cách bỏ qua bữa ăn sẽ giúp tăng tốc độ giảm cân. Nhưng trong thực tế, nhịn ăn thường xuyên có thể dẫn đến ăn quá nhiều vào bữa ăn tiếp theo vì bạn thậm chí còn đói hơn. Ăn nhanh có thể tác động tiêu cực đến mức độ đường trong máu, sự trao đổi chất và mức độ năng lượng.

nhin-an

Chế độ ăn có liên quan với béo phì, ngay cả sau khi kiểm soát tổng lượng năng lượng và hoạt động thể chất. Thêm vào đó,bỏ qua bữa ăn sáng có liên quan với tăng nguy cơ béo phì, bỏ bữa ăn sáng cũng sẽ dẫn đến tăng cân bụng. Nó cũng có thể dẫn đến sự phát triển kháng insulin ở gan, một dấu hiệu của tiền đái tháo đường. Vì vậy bạn không nên gượng ép cơ thể nhịn ăn mà thay vào đó hãy ăn một cách khoa học.

2. Dựa vào thực phẩm ăn kiêng

Khi cố gắng để giảm cân, nhiều người áp dụng các thói quen tìm kiếm các thực phẩm ít chất béo trước khi quyết định lựa chọn thực phẩm. Các loại thực phẩm như vậy, có thể chứa ít chất béo và năng lượng tiềm ẩn cũng như chất làm ngọt nhân tạo. Hơn nữa, ăn các loại thực phẩm như vậy có thể gây ra cảm giác thèm ăn đường, giảm mức năng lượng và dẫn đến tăng cân theo thời gian. Thực phẩm giàu chất béo bão hòa nên được thay thế bằng các thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn hoặc các chất béo không bão hòa đa. Điều này có nghĩa là bạn nên tập trung vào việc ăn thực phẩm được làm bằng các loại dầu thực vật.

thuc-pham-an-kieng

Một chế độ ăn uống lành mạnh chứa các chất béo bão hòa đơn omega-9, omega-6 và omega-3.Các loại đồ uống có chứa chất làm ngọt nhân tạo có thể gây ra sự thèm ăn và thậm chí ức chế các tế bào não kích thích ăn. Để giảm cân, nó là tốt hơn để thực hiện theo một chế độ ăn thấp carbohydrate. Đây là loại thức ăn có hiệu quả cao, vì nó giúp làm giảm sức đề kháng insulin và thậm chí giải quyết các vấn đề cơ bản.

3. Giấc ngủ thích hợp

Trong thực tế, không chú ý đến giấc ngủ là một trong những sai lầm lớn nhất mọi người làm khi cố gắng giảm cân. Giấc ngủ có liên quan đến mức độ hormone, thiếu ngủ dẫn đến sự gia tăng sự bài tiết của hoóc môn cortisol, gây nên lưu trữ chất béo. Nó cũng có thể gây ra biến động hormone kích thích cảm giác đói: leptin (một hormone ức chế cảm giác đói) và ghrelin Hạn chế giấc ngủ gây ra mức giảm leptin, tăng nồng độ ghrelin và sự gia tăng tổng thể trong sự thèm ăn.

ngu-khong-du-giac

Thời gian ngủ ngắn có liên quan đến một sự gia tăng cân trong tương lai và béo phì. Tuy nhiên, nó lưu ý rằng nghiên cứu thêm là cần thiết để hiểu được cơ chế mà thời gian ngủ có thể ảnh hưởng đến trọng lượng. Thiếu ngủ dẫn đến tăng hoạt động của não để đáp ứng với những hình ảnh thực phẩm, độc lập với hàm lượng calo và kích thích đói.

4. Stress

Stress là một thực tế của cuộc sống, nhưng căng thẳng cũng ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Trong thời gian căng thẳng, não chỉ dẫn của các tế bào để giải phóng cortisol, một hormone làm cho bạn thèm thức ăn ngọt và béo cao. Cảm giác thèm ăn do stress gây ra có thể là một yếu tố góp phần đến béo phì. Hiệu quả là phổ biến hơn ở nam giới hơn phụ nữ. Sự bùng nổ của căng thẳng dẫn đến mệt mỏi, gây ra lưu trữ nhiều chất béo hơn.

stress

Bệnh tiểu đường và béo phì cho thấy sự thay đổi tuyến yên, quá căng thẳng mãn tính có thể góp phần làm tăng nguy cơ béo phì cũng như bệnh chuyển hóa. Tuy nhiên việc thoát khỏi mọi điều lo lắng và căng thẳng là không thể. Bạn có thể quản lý căng thẳng để giữ cho nồng độ cortisol, thử các kỹ thuật thư giãn như thiền và hít thở sâu để giúp giảm bớt căng thẳng.

5. Bỏ qua Protein

Một số chất dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong một số khía cạnh của quy chế thể trọng và protein là một trong số đó. Protein giúp hạn chế cảm giác thèm đườngvà ngăn ngừa tích tụ chất béo dư thừa do quá tải đường. Vì vậy, tăng protein cùng với tăng hoạt động thể chất có thể giúp giảm cân. Một người lớn 130-pound nên cố gắng ăn ít nhất 47 gram protein mỗi ngày. Một chế độ ăn giàu protein làm tăng sự sinh nhiệt trong cơ thể cũng như cải thiện cảm giác no và giảm cân.

thuc-pham-giau-protein

Tiêu thụ một chế độ ăn uống giàu calo, giàu protein không ảnh hưởng đến thành phần cơ thể ở những người giảm cân. Tăng cường một mức vừa đủ các loại thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống của bạn để tăng cường đốt cháy chất béo, làm giảm sự thèm ăn và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

6. Không uống đủ nước

Nước chiếm hơn hai phần ba cơ thể chúng ta và đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định khối lượng cơ thể và trọng lượng tổng thể. Mất nước ảnh hưởng đến cách cơ thể đốt cháy chất béo, khuyến khích lượng calo quá mức và làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Nó cũng gây ra sự sụt giảm mức năng lượng của bạn, dẫn đến tăng sự mệt mỏi mà làm cho nó khó khăn để hoạt động. 

uong-du-nuoc

Uống 2l nước vào ba lần mỗi ngày (30 phút trước bữa ăn sáng, trưa và tối) rất quan trọng trong việc giảm cân. Ngoài ra, chúng ta thường có xu hướng nhầm lẫn tín hiệu của khát với đói vì cả hai bắt nguồn từ cùng một vùng não. Thay vì ăn một cái gì đó trong thời gian tới bạn đang đói, uống một ly nước.

7. Uống nhiều nước ép

Những người muốn giảm cân với nỗ lực tối đa thường lựa chọn một chế độ ăn uống nhiều rau và trái cây. Đây là một sai lầm giảm cân người làm. Thay thế bữa ăn lành mạnh với nước trái cây hay rau củ sẽ không cung cấp cho cơ thể của bạn đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu. Nước ép thiếu chất xơ và protein các chất dinh dưỡng quan trọng trong việc cân bằng cơ thể. Hơn nữa, các loại nước ép đóng gói sẵn thường nhiều đường nhân tạo, chất bảo quản và hóa chất độc hại.

nuoc-ep-trai-cay

Uống nước trái cây đóng gói sẵn sẽ làm tăng lượng đường trong máu của bạn, dẫn đến đói và ăn quá nhiều. Ăn nhiều đồ uống có đường gây tăng cân và tăng nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 ở phụ nữ. Điều này xảy ra chủ yếu là do lượng calo cao và một lượng lớn các loại đường hấp thu nhanh chóng có mặt trong các loại đồ uống. Để hỗ trợ giảm cân, hãy làm theo một chế độ ăn uống bao gồm cả thức ăn rắn và chất lỏng. Điều này sẽ giúp kiểm soát số lượng calo bạn ăn và cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể bạn.

8. Chỉ dựa trên tập thể dục

Một sai lầm mà mọi người thường làm chỉ đơn giản là dựa vào tập thể dục. Tập thể dục là điều cần thiết cho một lối sống lành mạnh và giảm cân. Nhưng nếu tập thể dục không được kết hợp với một chế độ ăn uống nghiêm ngặt và thay đổi lối sống khác, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Bạn có thể duy trì một lượng cân đáng kể với sự giúp đỡ của sáu chiến lược chính:

  • Tham gia vào các mức độ hoạt động thể chất
  • Ăn một chế độ ăn uống thấp calo và chất béo
  • Ăn bữa sáng
  • Tự theo dõi cân nặng một cách thường xuyên
  • Duy trì một mô hình ăn uống phù hợp

tap-the-duc-khong-dung-cach

Hơn nữa, những người mới tham gia vào bài tập thể dục thường đánh giá quá cao lượng calo bị đốt cháy thông qua tập thể dục. Những người đi bộ để tập thể dục ăn khoảng gấp đôi sau khi so sánh với những người đã đi dạo ngắm cảnh. Hãy quên đi ý niệm rằng một giờ tập thể dục nghiêm ngặt cho phép bạn ăn bất cứ điều gì bạn muốn. Cố gắng kết hợp cả tập thể dục và thay đổi chế độ ăn uống cần thiết vào thói quen hàng ngày của bạn.

9. Tập thể dục không đúng cách

Nếu bạn đang lặp đi lặp lại một bài tập hàng ngày nó là một sai lầm giảm cân. Khi bạn thực hiện các bài tập giống nhau hàng ngày, cơ thể bạn đã quen với nó, dẫn đến tăng ít hoặc không giảm cân. Nó thậm chí có thể gây ra sự phát triển cơ bắp ở một số vùng của cơ thể nhiều hơn những người khác. Trong ngắn hạn, tập thể dục với cường độ cao giúp giảm mỡ nội tạng ở người cao tuổi, người lớn thừa cân.

tap-the-duc-dung-cach

Tuy nhiên, nó không gây ra bất kỳ sự thay đổi đáng kể trong bụng dưới da hoặc đùi. Vì thế thay vì tập chỉ một động tác hãy thay thế bằng nhiều động tác khác nhau, nó không chỉ giúp bạn có cơ thể cân đối mà còn có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm cân.

10 Xả láng vào ngày cuối tuần

Sau khi làm theo một chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên nghiêm ngặt tất cả các ngày trong tuần, hầu hết mọi người thường lười biếng trong những ngày cuối tuần. Điều này có thể cản trở đáng kể nỗ lực giảm cân. Các sự kiện xã hội và đi chơi trong những ngày cuối tuần thường bao gồm ăn uống. Trong thực tế, trong những ngày cuối tuần, bạn uống nhiều rượu và các loại thực phẩm ít calo đậm đặc hơn, đó là một công thức cho tăng cân dễ dàng.

an-nhau-cuoi-tuan

Hơn nữa, mọi người có xu hướng dành ít thời gian tập thể dục trong những ngày cuối tuần. Mức độ hoạt động giảm đáng kể ở người lớn thừa cân vào ngày chủ nhật sẽ làm bạn dễ bị béo phì. Để tránh việc này không nhất thiết bạn phải hy sinh tất cả những niềm vui cuối tuần. Lên kế hoạch cuối tuần và chọn thực phẩm và đồ uống một cách khôn ngoan.

Categories: Phương pháp làm đẹp

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here