Những yếu tố chính ảnh hướng tới sức khỏe làn da của bạn

0
386

Chìa khóa cho làn da khỏe mạnh không phải phụ thuộc vào các yếu tố bên ngoài. Nó phụ thuộc vào những yếu tố từ bên trong như thực phẩm, tập thể dục, căng thẳng và thậm chí cả các loại môi trường mà bạn sinh sống và làm việc.

Tất cả những điều này ảnh hưởng nhanh chóng đến làn da của bạn. Về cơ bản, quá trình hóa học phức tạp trong cơ thể của bạn sản xuất các phân tử không ổn định gọi là gốc tự do. Các gốc tự do này gây hại các tế bào khỏe mạnh khác trong một quá trình được gọi là quá trình oxy hóa. Ánh nắng mặt trời, hút thuốc lá, ô nhiễm không khí và chế độ ăn uống nghèo nàn tất cả nguyên nhân sản xuất các gốc tự do.

Có thể bạn quan tâm:

May mắn thay, cơ thể bạn cũng sản xuất chất chống oxy hóa, các phân tử có nhiệm vụ tiêu diệt những gốc tự do trong cơ thể bạn. Nhưng làm thế nào bạn chăm sóc bản thân gia tăng quá trình sản xuất chất chống oxy hóa. Cùng sức khỏe gia đình khám phá các để có làn da đẹp và khỏe mạnh.

Dinh dưỡng và làn da của bạn

dinh duong va lan da

Phụ nữ đã sử dụng các loại thực phẩm điều trị da mặt trong nhiều thế kỷ, làm mặt nạ từ lòng trắng trứng và dầu ô liu, dưa chuột…Nhưng bạn có biết rằng chế độ dinh dưỡng của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của làn da của bạn hơn bất cứ loại mặt nạ dưỡng da nào.

Tại sao một chế độ ăn uống không tốt lại ảnh hưởng tới làn da? Bằng cách phản ứng với các mạng sợi protein (tức là, collagen và các protein khác) mà làm cho da mất đàn hồi. Phản ứng này tạo ra các sản phẩm độc hại thải gọi là endproducts glycosyl, hoặc AGEs, đây chính là những gốc tự do. Nhựng gốc tự do này làm cho các sợi protein cứng lại, da mất đi độ đàn hồi nó và bạn trở nên dễ bị tổn thương hơn, xuất hiện các nếp nhăn, chảy xệ và thiệt hại từ tia cực tím (UV).

Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu từ Đại học Monash ở Australia tìm thấy những người ăn nhiều loại trái cây , rau và cá có ít nếp nhăn trên da hơn. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu tìm thấy, chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa, bao gồm thịt, bơ và sữa đầy đủ chất béo, cũng như nước giải khát, bánh ngọt, bánh ngọt và khoai tây (gọi là “cao glycemic” thực phẩm), làm tăng khả năng bị nhăn da. Vì vậy, nếu bạn muốn có một da đẹp và khỏe mạnh, hãy có một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng.

Vitamin E và C 

 
Các nghiên cứu tìm thấy vitamin có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, đặc biệt là ở hình thức bổ sung. Trong khi đó, vitamin C là một chất dinh dưỡng có giá trị trong tổng hợp collagen, protein giúp giữ da đàn hồi tốt. Tuy nhiên không vượt quá 400 IU vitamin E, vì nó có thể làm tăng nguy cơ chảy máu. 
  • Vitamin E: dầu thực vật, bơ thực vật, trứng, cá, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu khô
  • Vitamin C: trái cây, hoa quả, khoai tây, cà chua, ớt ngọt và nóng và rau lá xanh.

trai-cay-tot-cho-da

Axit béo thiết yếu 

Một số nghiên cứu thấy rằng số lượng chất béo không bão hòa đơn và poly, đặc biệt là axit béo omega-3, trong chế độ ăn uống của bạn có thể giảm thiểu tác hại từ ánh nắng mặt trời và lão hóa cho làn da của bạn. Nguồn tốt nhất thực phẩm: cá nước lạnh như cá hồi, cá thu và cá ngừ. Đối với chất béo lành mạnh dầu ô liu và các loại hạt.

Trà 

Trà, đặc biệt là trà xanh, là một nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa gọi là polyphenol. Đó có thể là lý do tại sao một nghiên cứu thấy rằng những người trà xanh thường xuyên ít có khả năng phát triển tế bào vảy ung thư da .

Vitamin A 

Một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, vitamin A. Một nghiên cứu tìm thấy một kết nối mạnh mẽ giữa nồng độ vitamin A trong máu và khô da; các vitamin A giữ ẩm cho da. Bạn không nên bổ sung vitamin A, và thật khó để có được đủ qua thực phẩm, nhưng dễ dàng để có được beta carotene được chuyển thành vitamin A trong ruột của bạn. 

Nguồn tốt nhất thức ăn: cam, trái cây màu đỏ và màu vàng; rau quả như cà rốt, khoai lang, cà chua và dưa đỏ; và các loại rau lá xanh như rau bina và bông cải xanh.

Tập thể dục và làn da của bạn

tap-the-duc-tot-cho-da
Bạn có biết khi bạn tiết mồ hôi cũng là lúc da của bạn được đào thải các chất độc. Tập thế dục giúp thúc đẩy sản xuất bã nhờn, hoặc dầu một loại kem dưỡng ẩm tự nhiên của da, và tăng cường lưu lượng máu đến da. Điều này quan trọng bởi vì máu vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng có giá trị giúp duy trì sức khỏe của da. Thêm vào đó, hoạt động thể chất thường xuyên giúp bạn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. Tập thể dục cũng là một cách quan trọng để quản lý căng thẳng. Nếu bạn đang tập thể dục ngoài trời, tuy nhiên, hãy nhớ bảo vệ khuôn mặt và cơ thể của bạn khỏi tia UVA và UVB bằng cách thoa một loại kem dưỡng ẩm với bảo vệ chống nắng.
 

Môi trường và làn da của bạn

hut-thuoc-co-hai-cho-da

Môi trường sống có ảnh hưởng rất nhiều đến làn da của bạn. Hãy nhớ không bao giờ là quá muộn để bỏ thuốc lá. Bỏ thuốc là ngày hôm nay sẽ tốt cho làn da và sức khỏe của bạn vào ngày mai. Ô nhiễm không khí, hút thuốc, và mặt trời là tất cả kẻ thù của sức khỏe làn da. Chúng làm tăng sản xuất các gốc tự do, chất chống oxy hóa dải từ làn da của bạn và làm tăng tác dụng của lão hóa. 
 
Hút thuốc làm co mạch máu, làm giảm lưu lượng máu đến da. Nó cũng làm cạn kiệt lượng vitamin chống oxy hóa có giá trị như vitamin A. Chỉ cần khói từ thuốc lá có thể gây tổn hại da nhiều như bất kỳ chất gây ô nhiễm khác. Trong thực tế, các nghiên cứu tìm thấy rằng những người hút thuốc có nhiều hơn đáng kể các nếp nhăn ở độ tuổi sớm hơn so với những người không.

Tia cực tím từ mặt trời cũng là một yếu tố gây tổn hại cho làn da của bạn. Không nhất thiết phải đi dưới ánh nắng chói chang, đơn giản chỉ cần ngồi gần cửa sổ và đi bộ bên ngoài mà không dùng kem chống nắng cũng làm tổn hại cho da của bạn. Vậy làm sao để chống lại tác hại của ánh sáng mặt trời.

Chỉ số SPF càng cao càng tốt 

kem-chong-nang

SPF (Sun Protection Factor) là chỉ số biểu thị mức độ chống nắng của một sản phẩm. Chỉ số chống nắng cao hay thấp phản ánh khả năng bảo vệ da khỏi ánh nắng mạnh trời mạnh hay yếu. Chỉ số SPF càng cao thì khả năng bảo vệ càng lớn.. Tuy nhiên, SPF chỉ cho biết bảo vệ chống lại tia UVB không vô hình, không chống lại được các tia cực tím những tia ảnh hưởng đến sức khỏe của da và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Đó là lý do tại sao bạn cần một kem chống nắng phổ rộng.

Thoa kem chống nắng nhiều lần

Bạn nghĩ rằng chỉ cần thoa kem chống nắng 1 lần là đủ cho cuộc vui của bạn. Trong thực tế, bạn nên thoa lại kem chống nắng của bạn mỗi 2-4 giờ để phát huy tốt nhất khả năng chống nắng.

UVB là không đủ

Đầu phiên bản của kem chống nắng chỉ bảo vệ chống lại các tia UVB, nhưng cả hai UVB và tia UVA đều gây ung thư da. Để tìm một kem chống nắng để bảo vệ chống lại cả hai, hãy tìm những sản phẩm có chứa Parsol 1789, còn gọi là avobenzone, oxit kẽm hoặc titanium dioxide. Những chất này giúp bảo vệ chống lại các tia UVA tốt hơn nhiều so với hơn bất cứ điều gì khác trên thị trường. Ngoài ra bạn cần nhiều hơn kem chống nắng để bảo vệ làn da của bạn từ mặt trời. Bạn cũng cần một chiếc mũ, quần áo bảo hộ và hạn chế thời gian đi trong ánh mặt trời.

Căng thẳng và làn da của bạn

cang-thang-va-lan-da

Stress là một kẻ thù tiềm ẩn phá hoại làn da của bạn. Các nghiên cứu tìm thấy rằng sự căng thẳng gây nên 62 phần trăm của tập vẩy nến (một tình trạng viêm da. Sự kết nối trong cơ thể rất mạnh mẽ mà tồn tại giữa những cảm xúc có hại cho sức khỏe làn da của bạn.Các kết nối có thể liên quan đến hệ thống miễn dịch và cách nó phản ứng với căng thẳng. Khi bạn đang mãn tính với căng thẳng hoặc rất nhiều căng thẳng đến cùng một lúc, hệ thống miễn dịch của bạn có thể bị quá tải. Kết quả? Tác động tiêu cực trên da của bạn. 
 
Vì vậy, điều quan trọng là bạn học cách nhận ra những căng thẳng trong cuộc sống của bạn và thay đổi phản ứng của bạn. Các kỹ thuật thư giãn, yoga có thể giúp bạn đối phó tốt hơn với các áp lực cuộc sống và giảm tác động của chúng trên da của bạn. Và cuối cùng hãy chắc chắn rằng bạn đang chăm sóc da chuyên nghiệp. Ngoài việc thực hiện những điều trên, hãy thường xuyên đến các bác sĩ da liễu để nghe tư vấn cho việc chăm sóc da của bạn.