Sống khỏe mỗi ngày với 10 mẹo vặt sức khỏe đơn giản

0
67

Sức khoẻ là tài sản quý giá nhất của con người, nhưng hầu hết chúng ta không quan tâm nhiều đến sức khỏe, nhất là tuổi trẻ. Bạn quay cuồng trong cuộc sống, trong các mối quan hệ, đánh đổi sức khỏe để thỏa mãn nhu cầu cá nhân. Để rồi khi già nua bạn lại tiếc nuối sức khỏe. Để có được cơ thể khỏe mạnh, bạn không phải thay đổi hoàn toàn phong cách sống của mình. Thực tế, những thay đổi về thói quen sống rất khó thực hiện và khó hơn để duy trì thói quen mới. Tuy nhiên, bằng cách kết hợp chỉ một vài mẹo vặt sức khỏe vào thói quen hàng ngày, bạn đã có thể duy trì sức cơ thể khỏe mạnh lâu bền.

Có rất nhiều mẹo vặt sức khỏe tuy đơn giản lại có thể tạo ra một sự khác biệt lớn lên sức khỏe nếu được duy trì một thời gian dài. Những mẹo nhỏ này vô cùng dễ thực hiện, bạn có thể làm mọi lúc, mọi nơi. Hãy cùng sức khỏe gia đình tạo lập thói quen bằng những mẹo vặt sức khỏe vô cùng đơn giản sau đây.

1. Đi bộ bất cứ khi nào có thể

Thang máy và thang cuốn giúp tiết kiệm thời gian, nhưng chúng cũng góp phần khiến cơ thể lười vận động hơn. Hãy thử leo cầu thang thay vì đi cầu thang cuốn hoặc thang máy để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh. Leo cầu thang thường xuyên là một bài tập dễ dàng thực hiện mọi lúc mọi nơi cho mọi lứa tuổi.

mẹo vặt sức khỏe

Leo cầu thang là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp, cải thiện mức năng lượng, đốt cháy calories và cải thiện sức khoẻ của tim mạch. Nó thậm chí có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao, loãng xương và bệnh tim. Hãy bắt đầu tạo thói quen bằng cách đi cầu thang ở chỗ làm, trong nhà, ngoài công viên, trong trung tâm mua sắm…

2. Sử dụng quế thay đường trong trà hoặc cà phê

Thay vì sử dụng kem và đường, hãy thử bột quế để thêm vị ngọt cho trà hoặc cà phê. Quế không chỉ ít calo hơn kem và đường, nó có nhiều lợi ích sức khoẻ. Một nghiên cứu khoa học năm 2003 cho thấy 1, 3 hoặc 6 gram quế mỗi ngày làm giảm glucose trong máu, triglyceride trong huyết thanh, giảm mật độ lipoprotein và cholesterol ở những người bị bệnh tiểu đường loại 2.

mẹo vặt sức khỏe

Ngoài ra, quế làm giảm tắc nghẽn mạch máu, giảm đau cơ và khớp xương, chống viêm, hỗ trợ sức khoẻ tiêu hóa và thậm chí làm tăng chức năng của não. Mặt khác, đường không chứa chất dinh dưỡng, protein, chất béo hay các enzyme khỏe mạnh. Uống nhiều đường sẽ khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, bệnh gan, bệnh Alzheimer và các vấn đề sức khoẻ nghiêm trọng khác. Hạn chế lượng đường ăn vào có thể làm giảm nguy cơ hội chứng chuyển hóa, một nhóm điều kiện làm tăng nguy cơ bệnh tim, đột qụy, tiểu đường loại 2, mỡ dư thừa quanh bụng và mức cholesterol bất thường.

3. Súc miệng bằng tinh dầu

Sức khoẻ răng miệng có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ tổng thể của cơ thể. Sức khỏe răng miệng tốt làm giảm nguy cơ các vấn đề sức khoẻ như đột qụy và bệnh tim. Một cách dễ dàng và đơn giản để tăng cường sức khỏe răng miệng là súc miệng bằng dầu. Súc miệng bằng dầu giúp giảm bớt mảng bám và viêm nướu.

mẹo vặt sức khỏe

Mỗi phần của lưỡi đều được nối với các cơ quan khác nhau như thận, phổi, gan, ruột non, tim, dạ dày. Do đó, súc miệng bằng dầu giúp loại bỏ chất độc ra khỏi toàn bộ cơ thể. Bạn nên súc miệng bằng dầu vào mỗi buổi sáng, trước khi ăn sáng. Thực hiện theo các bước sau:

  • Cho 1 thìa dầu dừa nguyên chất vào trong miệng.
  • Súc kỹ trong vòng 20 phút.
  • Nhổ dầu ra.
  • Súc miệng lại bằng nước ấm.
  • Cuối cùng, đánh răng như bình thường.

4. Tắm nước lạnh trước khi đi ngủ

Nhiệt độ cơ thể phải là điều bạn phải quan tâm trước giấc ngủ. Khi tắm nước lạnh trước khi đi ngủ, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm, giúp bạn ngủ thiếp đi nhanh hơn và có được chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Tắm nước lạnh trước khi ngủ cũng cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và thậm chí làm giảm triệu chứng trầm cảm.

mẹo vặt sức khỏe

Tắm nước lạnh sẽ truyền các xung điện từ các kết cuối thần kinh ngoại biên đến não, kết quả là có tác dụng chống trầm cảm. Giấc ngủ rất cần thiết cho cả sức khoẻ thể chất và tinh thần, ngủ không đủ giấc góp phần làm béo phì, tăng nguy cơ mắc bệnh tim, cao huyết áp, đột quỵ và tiểu đường. Hãy tắm nước lạnh, tắt các thiết bị điện tử và nghe nhạc hoặc đọc sách để tăng cường chất lượng giấc ngủ.

5. Quy tắc 20/20/20 cho đôi mắt khỏe mạnh

Quy tắc 20/20/20 là cách thư giãn mắt khoa học cho đôi mắt khỏe lạnh. Ngày nay chúng ta dành rất nhiều thời gian để tiếp xúc với máy tính xách tay, điện thoại thông minh, tivi…. Điều này gây ra nhiều căng thẳng trên mắt và có thể gây mệt mỏi mắt. Đôi mắt mệt mỏi có thể dẫn đến ngứa mắt, khô mắt, thị lực mờ, nhức đầu, tăng độ nhạy sáng…

mẹo vặt sức khỏe

Để giảm căng thẳng mắt và cải thiện thị lực, hãy làm theo nguyên tắc 20/20/20. Quy tắc là: mỗi 20 phút ngồi trước màn hình máy tính, hãy nghỉ ngơi trong 20 giây, sau đó tập trung nhìn vào thứ gì đó cách xa ít nhất 20 feet. Đồng thời, cố gắng chớp mắt thường xuyên hơn để tránh bị khô.

6. Thiền định trong 10 phút mỗi ngày

Thiền là một phương pháp luyên tập lâu đời bổ sung sức khỏe cho tâm trí. Vì thiền tạo ra một trạng thái thư giãn thoải mái giúp bạn lấy lại tâm trí bình tĩnh, tăng cường thể chất và tinh thần. Hơn nữa thiền còn giúp giảm stress, điều này rất phổ biến trong thế giới ngày nay. Ngồi thiền có thể khiến tập trung tốt hơn, trí nhớ tốt hơn, cải thiện nồng độ oxi trong máu, hạ huyết áp và tăng cường miễn dịch.

mẹo vặt sức khỏe

Có nhiều cách khác nhau để ngồi thiền. Là người mới bắt đầu, hãy cố gắng tập trung thiền từ 10 đến 15 phút mỗi ngày và dần tăng thời gian. Trong loại thiền này, cần tập trung đặc biệt vào hơi thở, cảm giác trong cơ thể hoặc một đối tượng cụ thể bên ngoài bạn.

7. Ăn thức ăn tươi

Luôn luôn cố gắng ăn các sản phẩm tươi và tránh thức ăn đóng hộp để giữ gìn sức khỏe. Trái cây tươi và rau quả có nhiều giá trị dinh dưỡng hơn, hương vị ngon hơn. Ngoài ra, các sản phẩm đóng hộp như rau, súp và đậu chứa hàm lượng natri và đường cao hơn. Chúng cũng chứa chất bảo quản hóa học có hại. Khi nói đến sản phẩm tươi, hãy mua trái cây và rau quả hữu cơ và trồng tại địa phương để tránh tiếp xúc với các hóa chất độc hại.

mẹo vặt sức khỏe

Mặc dù các sản phẩm hữu cơ đắt hơn một chút nhưng không thể bỏ qua các lợi ích sức khoẻ của chúng. Tất cả các sản phẩm tươi phải được rửa sạch dưới nước trước khi ăn. Điều này giúp loại bỏ bất kỳ chất bẩn, bụi và thậm chí cả các vi sinh vật có thể đã lắng đọng trên bề mặt trong quá trình vận chuyển và vận chuyển.

8. Uống nước chanh mỗi sáng

Để có cơ thể khỏe mạnh, thay vì uống nước bình thường, cà phê hoặc trà, hãy uống nước chanh vào mỗi sáng. Mẹo vặt sẽ giúp đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể, tăng cường sức khỏe tổng quát. Không chỉ buổi sáng, uống nước chanh suốt cả ngày có thể giúp kiềm hóa, hoặc vô hiệu hóa, acid trong cơ thể. Chanh không có tính kiềm, nhưng nó có hàm lượng đường thấp và hàm lượng khoáng kiềm cao, có tác dụng kiềm hóa trên cơ thể.

mẹo vặt sức khỏe

Ngoài ra, axit xitric trong chanh hỗ trợ cơ thể trong việc tẩy sạch chất độc. Nó thậm chí cải thiện tiêu hóa. Thêm vào đó, hàm lượng vitamin C cao trong chanh rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển cho cơ thể cũng như tốt cho sức khoẻ. Để làm một ly nước chanh, chỉ cần vắt nửa quả chanh vào một cốc nước ấm, thêm một ít mật ong và thưởng thức.

9. Ngâm chân và rửa mặt bằng nước nóng

Ngâm chân và rửa mặt mỗi tối trong nước nóng khoảng 50 độ C sẽ vô cùng tốt cho sức khỏe. Bạn có thể ngâm nước không hoặc cho thêm muối hay giấm vào trong nước. Muối giúp khử trùng, và giấm giúp dưỡng da và tất các tế bào chết. Để làm hãy ngâm khăn vào nước nóng trong khoảng 2p, vắt thật nhanh rồi đắp lên mặt. Thư giãn và hít hơi nóng trong khoảng 5p. Khi khăn nguội, lặp lại quá trình này khoảng 3 đến 4 lần.

mẹo vặt sức khỏe

Phương thức này giúp thư giãn da, hơi nóng từ nước sẽ phòng cảm cúm, chống chảy máu cam, chữa viêm mũi. Nước ấm con giúp thư giãn mắt, tăng cường máu lưu thông đến mắt giúp giảm quầng thâm dưới mắt. Chườm mặt sẽ giúp dưỡng da, gia tăng độ đàn hồi, tăng nước máu lưu thông đến các mô da khiến da trẻ trung hơn. Dùng nước rửa mặt để ngâm chân, dùng hai chân cọ sát nhẹ nhàng vào nhau. Sau 10 phút dùng khăn mềm lau khô, và xoa bóp nhẹ nhàng hai bàn chân. Chân là bộ phận tập trung khá nhiều huyệt đạo, liên quan đến tất cả các bộ phận trong cơ thể. Khi bạn xoa bóp hay bấp huyệt chân, nếu đau ở một điểm nào đó chứng tỏ một cơ quan trong người bạn đang gặp vấn đề.

10. Uống nước trước khi ngủ

mẹo vặt sức khỏe

Đây là mẹo vặt sức khỏe được tổ chức y tế thế giới WHO khuyến cáo. Một ly nước trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngăn ngừa tai biến mạch máu não. Sau một đêm dài, cơ thể sẽ thiếu nước, một phần dẫn đến việc máu bị đặc lại, tăng nguy cơ tai biến. Thời gian buổi sáng từ 4 – 8 giờ là thời gian máu đặc nhất, sau đó dần loãng ra, đến 12h đên là khoảng thời gian máu loãng nhất. Vì thế nhất là những người lớn tuổi trước khi đi ngủ nên uống khoảng 200ml nước. Ngoài tác dụng chống tai biến, máu loãng còn kích thích sự tuần hoàn máu, cái thiện máu lưu thông đến các bộ phận trong cơ thể.

Category: Sống khỏe mỗi ngày