Thực phẩm ngăn rụng tóc và giúp tăng trưởng tóc tốt nhất

0
290
thực phẩm ngăn rụng tóc

Thực phẩm ngăn rụng tóc đang ngày càng được nhiều người tìm kiếm. Rụng tóc là một vấn đề phổ biến mà chị em phụ nữ phải đối mặt hàng ngày. Trung bình, chúng ta sẽ thay thế 50 đến 100 sợi tóc mỗi ngày. Nguyên nhân rụng tóc có thể do di truyền, stress, sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc bằng chất hóa học, dụng cụ làm tóc, chế độ ăn kiêng quá mức, chế độ ăn thiếu chất dinh dưỡng, điều kiện thời tiết khắc nghiệt và chăm sóc tóc không đúng cách.

Có thể bạn quan tâm

Với chị em phụ nữ, một mái tóc đẹp, bồng bềnh là yếu tố quan trọng tạo nên vẻ hấp dẫn và quyến rũ. Bạn có thể đi cấy ghép tóc hoặc sử dụng những sản phẩm chống rụng tóc. Tuy nhiên đây chỉ là biện pháp tạm thời, để điều trị tận gốc tình trạng rụng tóc, hàng ngày chúng ta phải bổ sung những thực phẩm ngăn rụng tóc. Sau đây sức khỏe gia đình xin giới thiệu đến bạn những thực phẩm ngăn rụng tóc tốt nhất.

Chất dinh dưỡng quan trọng cho tóc khỏe mạnh

Để có mái tóc dày, sáng bóng và khỏe mạnh bạn phải có một chế độ ăn uống hợp lý. Ăn những loại thực phẩm bổ dưỡng cho sức khoẻ sẽ giúp bạn có mái tóc đẹp.

  • Kẽm và sắt : Theo các nhà nghiên cứu nổi tiếng, sắt và kẽm là hai khoáng chất thiết yếu cho mái tóc giúp các nang lông phát triển. Kẽm và sắt có nhiều trong thịt nạc đỏ, đậu lăng hoặc đậu nành, ăn kèm với thực phẩm giàu vitamin C như chanh để tăng hấp thu sắt.
  • Vitamin D : Nhiều nghiên cứu đã tìm ra rằng vitamin D có thể giúp kích hoạt sự phát triển của tóc. Cách dễ nhất để hấp thu Vitamin D là tiếp xúc với ánh nắng sớm 15p mỗi ngày.
  • Protein : Protein là khối xây dựng chính của cơ thể thúc đẩy quá trình sửa chữa tế bào và tăng trưởng – giúp mái tóc khỏe mạnh.
  • Biotin : Biotin là chất dinh dưỡng cần thiết để tổng hợp hoóc môn quan trọng được gọi là nhân tố tăng trưởng chất sừng – giúp tạo thành các phần sợi tóc. Biotin còn được gọi là vitamin B7.
  • Axit béo omega-3 : Ăn cá béo như cá hồi ba lần một tuần sẽ giúp mái tóc dài và khỏe mạnh, hoặc dùng tối đa 2 gram chất bổ sung EPA và DHA mỗi ngày.
  • Vitamin A và C: Hai loại vitamin này rất quan trọng đối với tóc vì chúng tạo thành các lớp bã nhờn phủ các nang lông và bảo vệ tóc.
  • Axit folic: Axit folic vô cùng cần thiết cho sự phát triển của tóc, nếu giảm lượng axit folic dẫn đến làm chậm sự phân chia tế bào và sự phát triển của nang lông. Sự thiếu hụt axit folic cũng có thể dẫn đến tình trạng tóc bạc sớm.

5 Thực phẩm ngăn rụng tóc tốt nhất

Theo các nhà nghiên cứu giống như mọi bộ phận khác của cơ thể, mái tóc đẹp chủ yếu phụ thuộc vào chế độ ăn uống cân bằng.

Cà rốt

thực phẩm ngăn rụng tóc

Sử dụng nước ép cà rốt là cách tốt nhất để ngăn ngừa rụng tóc. Cà rốt được biết đến để tăng độ dày cho tóc và làm cho tóc phát triển nhanh hơn. Ăn cà rốt thường xuyên giúp kích thích sự phát triển của tóc, làm cho tóc bóng mượt, cải thiện tuần hoàn máu, bảo vệ tóc khỏi những hư hỏng bên ngoài như ô nhiễm và giúp ngăn ngừa sự rụng tóc.

Trứng

thực phẩm ngăn rụng tóc

Một trong những thực phẩm ngăn rụng tóc tốt nhất là trứng. Trứng làm tăng sự phát triển của tóc, vì trứng là một trong những nguồn thức ăn giàu protein tự nhiên nhất. Tóc gồm 68% keratin protein, do đó, protein trong trứng giúp tái tạo lại mái tóc bị hư hỏng bằng cách tăng chất sừng cho tóc giúp tăng cường sức khỏe của tóc. Trong mỗi quả trứng có từ từ 4 đến 7,2g protein, vì thế hãy thêm trứng vào thực đơn để hạn chế rụng tóc.

Yến mạch

thực phẩm ngăn rụng tóc

Yến mạch không chỉ giúp giảm cân, làm đẹp mà còn la thực phẩm ngăn rụng tóc rất tốt. Rụng tóc có thể xảy ra vì một số lý do: do di truyền, sự mất cân bằng hoóc môn, hoặc các yếu tố lối sống như thói quen ăn kiêng. Cụ thể, chế độ ăn uống thiếu các khoáng chất quan trọng, vitamin và một số hợp chất có lợi khác có thể gây suy dinh dưỡng, do đó có thể dẫn đến rụng tóc. Bột yến mạch rất giàu các vitamin và chất dinh dưởng thiết yếu cho tóc. Hơn nữa yến mạch còn là một chất dưỡng ẩm tự nhiên giúp tóc thoát khỏi ngứa và khô

Quả óc chó

thực phẩm ngăn rụng tóc

Óc chó là một trong những hạt nhiều chất dinh dưỡng nhất. Hạt óc chó có nhiều axit béo omega-6 hơn bất kỳ loại thực phẩm nào, ngoài ra óc chó còn chứa nhiều chất sắt, kẽm, vitamin B (B6, B9 và B1),  và rất nhiều chất đạm. Ăn quả óc chó thường xuyên sẽ giúp cho mái tóc khỏe mạnh trong nhiều năm. Tuy nhiên, quả óc chó cũng có một lượng nhỏ selenium, một khoáng chất gây ra chứng rụng tóc ở nam giới và phụ nữ bị, cả thiếu selenium hoặc quá nhiều selenium cũng sẽ gây rụng tóc.

Vitamin C

Các thức ăn giàu vitamin C đều là những thực phẩm ngăn rụng tóc tuyệt vời. Ăn ít Vitamin C có thể là nguyên nhân gây ra một số vấn đề liên quan tới tóc ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của tóc. Thiếu vitamin C có thể dẫn đến tóc chẻ ngọn và tóc khô. Các gốc tự do hình thành trong cơ thể làm hư tóc bằng cách làm cho tóc rất giòn, yếu và mỏng.

thực phẩm ngăn rụng tóc

Tính chất chống oxy hoá của Vitamin C làm giảm sự hình thành các gốc tự do và giảm thiểu ảnh hưởng của nó lên cơ thể. Cung cấp đầy đủ Vitamin C trong chế độ ăn uống là rất quan trọng để bảo vệ chống oxy hóa và chống lại các gốc tự do.

5 loại thức ăn tốt nhất giúp tăng trưởng tóc nhanh

Bình thường tóc dài ra khoảng 1,5 cm mỗi tháng, hoặc 12cm một năm. Nhưng với những người ăn chay hoặc ăn kiêng, mái tóc sẽ bị thiếu hụt chất dinh dưỡng, vì thế không thể đạt độ dài 12cm 1 năm. Tuy nhiên có một số thực phẩm giúp mái tóc phát triển nhanh và khỏe mạnh hơn.

Cá hồi

thực phẩm ngăn rụng tóc

Cá hồi là một nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời. Trong cá hồi cũng chứa một lượng lớn protein cùng với các vitamin B, và một số khoáng chất và vitamin khác. Tất cả các chất dinh dưỡng này rất cần thiết để thích sự phát triển tóc, giúp giải quyết các vấn đề như rụng tóc, khô tóc…Để ngăn ngừa rụng tóc, cần ăn cá hồi ít nhất ba lần một tuần.

Quả hạnh

thực phẩm ngăn rụng tóc

Từ xa xưa hạnh nhân đã được sử dụng như một phương thuốc làm đẹp cho da và tóc. Hạnh nhân chứa rất nhiều magiê và vitamin D, thiếu magiê có thể dẫn đến rụng tóc, còn vitamin D giúp kích thích sự phát triển của tóc.  Sử dụng dầu hạnh nhân hai lần một tuần có thể giúp dưỡng ẩm da đầu, cải thiện chất lượng tóc và giảm rụng tóc. Hơn nữa trong dầu hạnh nhân có nhiều Vitamin E, mangan, đồng, Vitamin B2, phốt pho, magiê, chất xơ và biotin.

thực phẩm ngăn rụng tóc

Mặt nạ dưỡng tóc bơ rất hữu ích cho việc điều trị tóc gãy rụng và hư tổn. Thiếu vitamin có thể gây rụng tóc hoặc tóc mọc rất chậm. Bơ có nhiều vitamin E và B, hoạt động ở mức tế bào để bảo vệ và tăng cường tóc. Vitamin B là cần thiết cho tóc tăng trưởng tóc còn Vitamin E giúp làm lành các hư hại trên da đầu, có thể ngăn ngừa hoặc làm chậm sự phát triển của tóc. Ngoài ra bơ còn giúp bảo vệ da khỏi bị hư tổn và cũng bảo vệ tế bào da khỏi bị oxy hóa.

Khoai lang

thực phẩm ngăn rụng tóc

Một trong những thực phẩm giúp tóc phát triển nhanh là khoai lang. Khoai lang là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa beta-carotene, sau khi hấp thu vào cơ thể sẽ biến thành vitamin A. Theo các nhà khoa học, mọi tế bào của cơ thể không hoạt động bình thường nếu không có đủ vitamin A, ít vitamin A thậm chí có thể khiến da đầu khó chịu, ngứa, gàu. Khoai lang chứa nhiều tinh bột, giúp làm mềm mịn da. Ăn thường xuyên khoai lang làm giảm các triệu chứng của bệnh cao huyết áp, viêm, ung thư, bệnh tim và cũng là phương tiện giúp giảm cân.

Các loại hạt

thực phẩm ngăn rụng tóc

Hạt giống có rất nhiều chất dinh dưỡng giúp tăng trưởng tóc bao gồm kẽm, protein, selen, kali, biotin, đồng, sắt, vitamin E, vitamin B, canxi và magiê. Chúng cũng giàu axit béo omega-6. Bạn có thể ăn một ít hạt hướng dương tươi để khuyến khích sự phát triển tóc hoặc dùng hạt hướng dương thô hoặc hạt lanh cùng với rau và xà lách cho bữa ăn hàng ngày

Category: Phương pháp làm đẹp

SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here