Thực phẩm tốt cho giấc ngủ giúp bạn dễ dàng lạc trôi

0
415
thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Thực phẩm tốt cho giấc ngủ sẽ đem lại cho chúng ta một giấc ngủ sâu và ngon hơn. Cuộc sống ngày càng hiện đại, áp lực công viêc, các mối quan hệ, đồ điện tử khiến chúng ta thường xuyên mất ngủ. Mất ngủ sẽ khiến bạn mệt mỏi vào ngày hôm sau, ảnh hưởng tới sức khỏe và sắc đẹp.

Có thể bạn quan tâm:

Ngủ trước 11 giờ rất tốt cho sức khỏe, nó sẽ giúp giữ cho não khỏe mạnh, tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm béo và giảm nguy cơ cao huyết áp và bệnh tim. Nếu bạn đang gặp khó khăn khi ngủ, có thể có một giải pháp rất đơn giản. Một số loại thực phẩm có thể giúp bạn chìm sâu vào giấc ngủ một cách nhanh chóng. Sau đây sức khỏe gia đình xin giới thiệu 10 thực phẩm tốt cho giấc ngủ.

Thực phẩm tốt cho giấc ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn

1. Cherries

thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Quả cherries có chứa một lượng melatonin, chất hóa học giúp kiểm soát đồng hồ sinh học bên trong cơ thể. Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Thực vật học thực nghiệm, ăn một ít quả anh đào vài giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài việc ăn quả cherries, bạn có thể lựa chọn nước ép anh đào hoặc thậm chí cả quả khô hoặc đông lạnh. Theo các nhà nghiên cứu những người bị mất ngủ mãn tính phải uống một cốc nước ép anh đào hai lần mỗi ngày cho đến khi tình trạng của họ được cải thiện.

2. Sữa

thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ cũng sẽ giúp bạn dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ. Sữa có chứa tryptophan axit amin, tiền thân của serotonin hóa học trong não. Tryptophan và serotonin giúp bạn dễ dàng ngủ hơn. Thêm vào đó, sữa là một nguồn canxi tốt, giúp điều hòa sự sản xuất melatonin. Canxi cũng có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và ổn định các sợi thần kinh, kể cả những chất trong não. Cùng với sữa, bạn có thể ăn các sản phẩm sữa khác như sữa chua và phô mai.

3. Gạo Jasmine

thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng, những người ăn cơm nấu từ gạo Jasmine vào bữa tối sẽ ngủ nhanh hơn so với ăn cơm từ các loại gạo khác. Nguyên nhân chủ yếu là do gạo jasmine có chỉ số đường huyết cao, có nghĩa là cơ thể tiêu hóa nó ở tốc độ chậm, phóng thích glucose dần dần vào dòng máu. Nó cũng làm tăng sản xuất tryptophan và serotonin trong máu, khiến bạn dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ.

4. Chuối

thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Trong chuối có chất làm giãn cơ tự nhiên, magiê và kali, giúp thúc đẩy giấc ngủ. Chuối cũng là một nguồn cung cấp vitamin B6 rất tốt, là một hormone kích thích melatonin. Hàm lượng carbohydrate cao trong chuối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

  • Trộn đều một quả chuối chín với một cốc sữa.
  • Uống trước ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

5. Cá ngừ

thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Cá ngừ có chứa tryptophan kích thích cơn buồn ngủ. Trong cá ngừ cũng có hàm lượng vitamin B6 cao, giúp cơ thể sản xuất melatonin và serotonin. Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh thúc đẩy sự thư giãn, Melatonin là một hoocmon thúc đẩy giấc ngủ. Quá ít vitamin B6 có liên quan đến chứng mất ngủ, do đó nên thêm các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ, giàu B6 vào bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra Vitamin B6 cũng rất quan trọng đối với hệ miễn dịch.

6. Hạnh nhân

thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Hạnh nhân là một nguồn cung cấp magiê tuyệt vời, tốt cho giấc ngủ và sự thư giãn của cơ. Khi lượng magnesium của cơ thể quá thấp sẽ khó ngủ hơn. Thêm vào đó, hạnh nhân cung cấp đủ chất đạm giúp ổn định lượng đường trong máu trong khi ngủ. Chúng cũng giúp cơ thể bạn chuyển từ chu kỳ hoạt động sang chu kỳ nghỉ ngơi và tiêu hóa. Chỉ ăn một ít hạnh nhân rang khô hoặc một muỗng canh bơ hạnh nhân ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để ngủ ngon hơn.

7. Ngũ cốc

thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Đây là một trong những thực phẩm tốt cho giấc ngủ nhất bạn nên thử. Hãy ăn những thức ăn như ngũ cốc có chứa carbohydrate. Thực phẩm giàu chất carbohydrate làm tăng tryptophan trong máu. Ngoài ra, ngũ cốc được là một nguồn tuyệt vời của vitamin B6, rất cần thiết trong sản xuất melatonin. Để có một giấc ngủ ngon, ăn một bát nhỏ ngũ cốc có đường trong bữa tối.

8. Trứng luộc

thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Nếu bạn mất ngủ vào ban đêm, có thể là do cơ thể thiếu thực phẩm có chứa protein trước khi đi ngủ. Ăn trứng luộc trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vì chúng chứa một lượng protein cao. Món ăn nhẹ này cũng chống lại chứng acid reflux, thường bùng phát vào ban đêm, làm bạn giật mình giữa đêm. Hai lát bánh mì nâu, một ít phó mát, một quả trứng luộc chín và một ly sữa ấm là thực đơn bữa tối hoàn hảo cho một giấc ngủ ngon.

9. Xà lách

thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Một trong những thực phẩm tốt cho giấc ngủ khác là xà lách. Trong xà lách chứa lactucarium, có đặc tính an thần và hoạt động giống cây thuốc phiện. Xà lách lá xanh cũng có hàm lượng canxi cao giúp mang lại giấc ngủ ngon. Ngoài ra kali trog xà lách là chất dinh dưỡng cơ bản cho hệ thần kinh. Thêm vào đó, xà lách giúp chữa trị chứng lo âu, nhức đầu, đau cơ hoặc khớp có thể gây ra tình trạng bồn chồn trong suốt cả đêm. Để ngủ ngon, bạn có thể uống một chén nước ép xà lách trước khi đi ngủ.

  • Đun sôi một hoặc hai lá xà lách trong năm phút trong hai cốc nước.
  • Để nguội, xay nguyễn lá và thêm một ít đường.
  • Uống một chén ít nhất nửa giờ trước khi đi ngủ.

10. Trà thảo mộc

thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Để ngủ ngon hơn, tránh uống cà phê và đồ uống có cồn vào buổi tối. Thay vào đó uống một ly trà thảo mộc sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Trà xanh và trà hoa cúc không chứa caffeine là những lựa chọn tốt nhất cho giấc ngủ ngon. Trong trà hoa cúc có các chất làm dịu thần kinh và cơ và hoạt động như thuốc an thần nhẹ. Trà xanh chứa theanine, giúp thúc đẩy giấc ngủ. Chọn trà xanh hoặc trà hoa cúc và uống một cốc một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ.

Ăn các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ này chỉ vài giờ trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ thiếp đi nhanh chóng và thậm chí cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Category: Sống khỏe mỗi ngày